5 trucos para combatir el insomnio

5 trucos básicos para combatir el insomnio y sobre todo con la ayuda de los productos de Farmadescanso.

¿Te cuesta dormir por la noche? ¿Te despiertas cansado y de mal humor? Si es así, puede que sufras de insomnio, un trastorno del sueño que afecta a tu calidad de vida. Para combatir el insomnio puedes asociarlo a varias causas, como el estrés, la ansiedad, el ruido, el consumo de alcohol o cafeína, o las condiciones incómodas de tu dormitorio. Afortunadamente, existen algunos remedios y tratamientos para el insomnio que puedes probar en casa. Aquí te damos algunos consejos para mejorar la calidad de tu sueño y sentirte más descansado.

• Haz ejercicio. El ejercicio físico es uno de los mejores remedios para el insomnio. El ejercicio te ayuda a mejorar tu salud general y a liberar endorfinas que te hacen sentir bien. Además, el ejercicio te ayuda a gastar energía y a relajar tus músculos, lo que facilita el sueño. Eso sí, evita hacer ejercicio cerca de la hora de acostarte, ya que puede activarte demasiado. Lo ideal es hacer ejercicio por la mañana o por la tarde.
• Practica una buena higiene del sueño. La higiene del sueño se refiere a los hábitos y rutinas que favorecen un sueño reparador. Esto implica tener un horario regular de sueño, acostándote y levantándote a la misma hora todos los días. También implica evitar las siestas durante el día, ya que pueden alterar tu ciclo de sueño nocturno. Asimismo, debes evitar usar dispositivos electrónicos como el móvil, la televisión o el ordenador antes de dormir, ya que emiten una luz azul que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño.
• Cuida tu alimentación. Lo que comes y bebes también puede influir en tu sueño. Evita comer comidas pesadas o picantes cerca de la hora de dormir, ya que pueden causarte indigestión o reflujo. También evita consumir alcohol o cafeína por la tarde o por la noche, ya que pueden interferir con tu sueño o hacerlo menos profundo. En cambio, puedes optar por tomar una bebida caliente como leche tibia o té de manzanilla antes de acostarte, ya que se cree que tienen efectos relajantes sobre el cerebro.
• Regula la luz. La luz es un factor clave para regular tu reloj biológico, combatir el insomnio y tu ciclo de sueño-vigilia. Por eso, debes exponerte a la luz natural durante el día, especialmente por la mañana, para ayudar a tu cuerpo a despertarse y sincronizarse con el ritmo circadiano. Por la noche, debes evitar la luz artificial, especialmente la azul, y mantener tu dormitorio lo más oscuro posible. Usa cortinas gruesas o persianas para bloquear la luz exterior, o prueba a dormir con un antifaz.
• Relaja tu mente y tu cuerpo. El estrés, la ansiedad y la depresión son causas comunes de insomnio. Para combatirlos, puedes practicar técnicas de relajación como el yoga, la meditación, la respiración profunda o la relajación muscular progresiva. Estas técnicas te ayudan a liberar la tensión y a calmar tus pensamientos negativos o preocupaciones. También puedes escuchar música suave, leer un libro o hacer algo que te guste antes de dormir.

Si sigues estos consejos, podrás mejorar tu calidad de vida y disfrutar de un sueño reparador para combatir el insomnio. Pero si tu insomnio persiste o es muy severo, te recomendamos que consultes con un médico o un especialista del sueño para descartar posibles problemas médicos o recibir un tratamiento adecuado.

En nuestra tienda de colchones encontrarás todo lo que necesitas para crear un ambiente cómodo y acogedor en tu dormitorio. Tenemos colchones, almohadas, packs… todos los  productos de calidad y diseño para que duermas como un bebé. visítanos y déjate asesorar por nuestros expertos en descanso.