Para descansar de verdad es importante tener un buen equipo de descanso. También es muy importante un entorno que invite al relax.
Contenido
¿COMO NOS AFECTA EL DORMITORIO?
. La habitación del sueño
La relación entre el espacio donde dormimos y la calidad del sueño es fundamental, ya que la habitación y el ambiente son los responsables en buena medida de la duración y estructura del sueño. Factores clave Según la Sociedad Española del Sueño (SES) un dormitorio que propicie un sueño reparador debe contemplar como la temperatura, el ruido, la luz y el orden.
MOMENTOS DE LUZ SUAVE Y OSCURIDAD
. Luces suaves y cálidas
La iluminación debe favorecer el descanso. Apuesta por leds cálidos -desde 3000ºK-, ya que generan confort, y evita la luz blanca, nos activa. Además de cálida la luz debe ser suave: con 3 puntos de luz de 8 W te basta para toda la estancia. Dormir a oscuras Es clave, porque la oscuridad favorece la producción de melatonina que es la que asegura un sueño profundo y un buen descanso.
SIN RUIDO Y UNA BUENA TEMPERATURA
. Umbral de ruido
La organización Mundial de la Salud ( OMS) establece en 30 decibelios- el nivel máximo durante la noche. Y es que el ruido ambiental es una de las principales causas de la interrupción del sueño. Temperatura neutra Entre 18 y 22ºC seria la temperatura idónea para un buen descanso. El frío o el calor excesivo provocan incomodidad.
¿QUE ES UN EQUIPO DE DESCANSO?
. La cama El equipo de descanso es nuestra cama, pero vista desde una perspectiva mas amplia. Así, los elementos que lo componen son el colchón, la base, la almohada y la ropa de cama, también. Fecha de caducidad El paso del tiempo deteriora las funciones del equipo de descanso. Por eso se recomienda renovar el colchón cada 10 años, y la almohada, sobre todo por una cuestión higiénica, cada 2 años aprox.
MIRA CÓMO DUERMES Y HAZ UNA LISTA
. Si te mueves mucho Un colchón más bien firme que te facilitará girarte. Si duermes boca abajo Agradecerás un colchón no demasiado blando que ayude a la columna a conservar su forma natural. Si duermes de lado Es mejor un colchón mas blando, porque se adaptara mejor a las caderas. Y boca arriba Necesitaras un colchón un poco duro que sostenga el cuello y las lumbares.
SIN TECNOLOGIA
Antes de dormir, mejor no consultar el móvil: emite una luz que nos activa y dificulta conciliar el sueño.
ROPA DE CAMA QUE TRASPIRE
Durante la fase REM del sueño, que es la mas sensible, a nuestro cuerpo le cuesta más la termorregulación. Por eso conviene elegir tejidos que la favorezcan. 100% NATURALES El lino y el algodón son los mas adecuados. Absorben la humedad, permiten la circulación del aire durante el sueño y regulan la temperatura corporal. DE CALIDAD Las sábanas con una hilatura superior a los 400 hilos tendrán un tacto único y confortable, que favorecerá el descanso.
FARMADESCANSO, apostamos por la calidad.
0 Comentarios para “CLAVES DE UN BUEN DESCANSO”